OnePoll’un ülke çapındaki araştırmasına göre, katılımcıların %46’sı altı ay öncesine göre şu anda daha stresli hissettiğini ifade ederken, %70’i tükenmişlik sendromunun belirtileri olan yorgunluk, bitkinlik, üzüntü, öfke ve fiziksel halsizlik yaşadığını kaydetti. Mikro Sağlık rutinleri, günlük yaşama kolayca entegre edilebilen, kısa süreli ve esenliğe odaklı aktiviteler olarak tanımlanmaktadır. Bunlar arasında bir dakikalık meditasyon, nefes egzersizleri, üç dakikalık farkındalık uygulamaları veya iki dakikalık küçük başarıları kutlama gibi pratikler yer almaktadır. Davranışsal Psikolog Jo Hemmings, tükenmişlik sendromunun iş, ev hayatı, sağlık ve ilişkiler gibi pek çok faktörden kaynaklanabileceğini ifade ederek, “İnsanların stresin belirtilerini fark etmesi ve uzun vadeli etkilerinden kaçınmak için harekete geçmesi önemli. Günde birkaç dakikalık bilinçli nefes alma gibi küçük adımlarla başlayabilirsiniz. Zihinsel yorgunluğa yol açan tetikleyicileri belirleyip, örneğin ekran süresini azaltarak daha bilinçli bir yaşam tarzına geçiş yapabilirsiniz,” şeklinde konuştu.
Vick Hope, yoğun yaşam tarzlarını dengelemek ve refahı artırmak için kendi deneyimlerinden yola çıkarak bir “Mikro Sağlıklı Yaşam Rutinleri” rehberi hazırladı. Hope, “Zihinlerimizin de bedenlerimiz gibi dinlenmeye ve bakıma ihtiyacı var. Kendimize öncelik vermek her zaman kolay değil, ama hepimiz zihinsel refahımızı besleyen uygulamalar için zaman yaratmalıyız. Yoga, meditasyon, doğada yürüyüş veya sadece nefese odaklanmak bile büyük fark yaratabilir,” ifadeleriyle başkalarına ilham vermeyi hedeflediğine vurgu yaptı.
Derin Nefes Alın (1 Dakika): 4-7-8 nefes tekniğiyle (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye ver) kaygıyı azaltın ve sinir sisteminizi sakinleştirin. Gün içinde sadece bir dakikanızı ayırarak stres seviyenizi sıfırlayabilirsiniz.
Küçük Adımlar (2 Dakika): Küçük başarılarınızı kutlayın ve minnettar olduğunuz şeyleri not edin. Bu, zihninizi olumlu bir yöne götürecektir.
Gerginliği Dans Ederek Atın (4 Dakika): En sevdiğiniz şarkıyla hareket ederek endorfin salgılayın ve ruh halinizi yükseltin.
İç Sesinizin Kilidini Açın (5 Dakika): Günlük tutarak düşüncelerinizi yazıya dökün. Bu, karmaşık duyguları çözmenize ve perspektif kazanmanıza yardımcı olabilir.
İç Güzelliği Paylaşın (5 Dakika): Bir fincan çay eşliğinde bir arkadaşınızla sohbet edin veya kısa bir mesajla bağlantı kurun. Küçük sosyal etkileşimler bile ruh halinizi iyileştirebilir.
Jo Hemmings, “Tükenmişlikten kurtulmanın ilk adımı, kendinize öz bakım için zaman tanımaktır. Bu, sizin için ne anlama geliyorsa onu yapın. Küçük rutinlerle başlayın ve zihinsel sağlığınızı adım adım güçlendirin, Unutmayın, siz de önemlisiniz. Günlük yaşamın kaosunda kendinize birkaç dakika ayırmak, dengeli ve sağlıklı bir hayatın anahtarı olabilir” ifadelerini kullanıyor.
